便秘を解消しよう
食生活・生活習慣の改善と便秘薬
便秘を解消するためにどのような方法が考えられるでしょうか？まずは「食生活を改善」することです。１日３食、バランスのとれた食事を取る。特に、朝ご飯は重要です。朝ごはんを食べない人が増えていますが、朝、食事を取ることで休んでいた腸が活発に動くようになります。そして、食物繊維の多い野菜や果物・海藻類を食べる、十分な水分をとることです。
次に「生活習慣の改善」。決まった時間に排便をするように、また排便の時間をちゃんと取ること。便意を我慢しない。適度な運動を取り入れる。ストレスをためないことが大切です。
そして「便秘薬を飲む」こと。ただし、便秘薬は一時的な便秘の解消法には効果があるが、常用すると次第に体が薬に慣れ、効かなくなったり、服用の量を増やしたりすると、自ら腸が動こうとする蠕動（ぜんどう）運動を妨げることになり逆に慢性的な便秘になりやすいので要注意です。
理想的な便秘の解消法は「腸内環境を整える」ことです。
次に「生活習慣の改善」。決まった時間に排便をするように、また排便の時間をちゃんと取ること。便意を我慢しない。適度な運動を取り入れる。ストレスをためないことが大切です。
そして「便秘薬を飲む」こと。ただし、便秘薬は一時的な便秘の解消法には効果があるが、常用すると次第に体が薬に慣れ、効かなくなったり、服用の量を増やしたりすると、自ら腸が動こうとする蠕動（ぜんどう）運動を妨げることになり逆に慢性的な便秘になりやすいので要注意です。
理想的な便秘の解消法は「腸内環境を整える」ことです。
「ビフィズス菌」をとろう
腸内環境を整えるために、最近よく聞くのが「ビフィズス菌」ではないでしょうか。ビフィズス菌を売りにしたヨーグルトや乳酸菌飲料など多く販売されてますよね。腸には数百種類、１００兆もの細菌が住んでいますが、この細菌の中には、良い働きをする「善玉菌」と悪い働きをする「悪玉菌」がいます。ビフィズス菌は善玉菌の一種で、悪玉菌を減らして、腸の蠕動（ぜんどう）運動を助ける、つまり便秘を解消する役割を持ちます。またビフィズス菌はビタミンＢ群を合成し、腸を通じて皮膚の内部に到達して傷んだ元気のない細胞に働きかけ、細胞分裂を促す働きもあります。
そして、そのビフィズス菌を増やす「オリゴ糖」が今、注目されています。これから「オリゴ糖」について詳しく見ていきましょう。
そして、そのビフィズス菌を増やす「オリゴ糖」が今、注目されています。これから「オリゴ糖」について詳しく見ていきましょう。